KOJI SU NAJČEŠĆI SIMPTOMI MENOPAUZE I KAKO IH MOŽEMO UBLAŽITI?
Menopauza može uzrokovati niz simptoma, uključujući vruće talase, noćno znojenje, promene raspoloženja, vaginalnu suvoću i poteškoće sa spavanjem. Da bi se ublažili ti simptomi, preporučuje se održavanje zdrave telesne težine, redovno vežbanje, zdrava ishrana bogata voćem i povrćem, izbegavanje začinjene hrane i alkohola i razgovor s lekarom o mogućim terapijama kao što su hormonska terapija, suplementi ili alternativne metode poput akupunkture.
KAKO MENOPAUZA MOŽE UTICATI NA MENTALNO ZDRAVLJE I KAKO SE NOSITI S TIM PROMENAMA?
Tokom menopauze, hormonske promene mogu značajno uticati na mentalno zdravlje, povećavajući rizik od depresije, anksioznosti i promena raspoloženja. Važno je prepoznati ove promene i ne oklevati tražiti profesionalnu pomoć. Redovni razgovori s terapeutom mogu pružiti podršku i strategije za upravljanje emocionalnim oscilacijama. Pridruživanje grupama podrške može takođe pomoći, jer deljenje iskustava s drugima koji prolaze kroz slične izazove može biti izuzetno značajno. Dodatno, tehnike poput meditacije, joge mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju emocionalne ravnoteže. Održavanje redovnog režima vežbanja i zdrave ishrane takođe je ključno, jer fizička aktivnost i uravnotežena ishrana mogu imati pozitivan efekat na opšte mentalno stanje.
KOJI SU DUGOROČNI EFEKTI MENOPAUZE NA ZDRAVLJE I KAKO SE MOŽE ZAŠTITITI DUGOROČNO ZDRAVLJE?
Menopauza može povećati rizik od osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti zbog smanjenja nivoa estrogena. Da bi se smanjio ovaj rizik, preporučuje se redovno sprovođenje testova gustine kostiju, uzimanje suplemenata prema preporukama lekara, održavanje aktivnog načina života s redovnim vežbanjem. Kontrola krvnog pritiska i holesterola, kao i prestanak pušenja, takođe su važni za zaštitu kardiovaskularnog zdravlja.
KAKO MENOPAUZA UTIČE NA RIZIK OD RAZVOJA KARCINOMA, POSEBNO KARCINOMA DOJKE I ENDOMETRIJUMA?
Menopauza može uticati na rizik od određenih vrsta karcinoma, posebno karcinoma dojke i endometrijuma. Smanjenje nivoa estrogena tokom menopauze može smanjiti rizik od karcinoma endometrijuma, dok je situacija sa karcinomom dojke složenija. Rizik od karcinoma dojke može biti povećan kod žena koje prolaze kroz kasnu menopauzu ili koje su koristile hormonsku supstitucionu terapiju (HST) duž vremenski period. Važno je redovno obavljati preglede, kao što su mamografija i ultrazvuk dojke, kako bi se ne vreme otkrile promene. Promene u načinu života, kao što su zdrava ishrana, redovna fizička aktivnost i održavanje zdrave telesne težine, takođe mogu pomoći u smanjenju rizika od ovih vrsta karcinoma. Savetovanje sa lekarom o individualnom riziku i opcijama praćenja je ključno za pravovremenu prevenciju i intervenciju.
KAKO MENOPAUZA UTIČE NA SEKSUALNI ŽIVOT I KOJE SU OPCIJE ZA POBOLJŠANJE SEKSUALNOG ZDRAVLJA?
Tokom menopauze, žene mogu doživeti promene koje utiču na njihov seksualni život, uključujući smanjenje libida, suvoću vagine i nelagodnost tokom seksualnog odnosa. Ovi simptomi su često rezultat smanjenih nivoa estrogena. Za ublažavanje suvoće vagine mogu se koristiti lubrikanti. Ako su simptomi ozbiljniji, lekar može preporučiti vaginalne estrogen kreme, tablete ili prstenove koji pomažu u održavanju vaginalnog zdravlja. Pored toga, otvorena komunikacija sa partnerom o osećanjima i potrebama može značajno pomoći u poboljšanju seksualnog života. Takođe je korisno razmotriti savetovanje ili terapiju usmerenu na seksualno zdravlje kako bi se adresirali emocionalni aspekti povezani sa menopauzom.
