ADAPTOGENI
Adaptogeni su biljni suplementi koji suzbijaju efekate stresa u telu. Stres izaziva promene u funkcionisanju i fizičke promene u telu, uključujući štetne efekte na nervnom, endokrinom i imunom sistemu. Adaptogeni imaju stimulativna svojstva koja pomažu u borbi organizma sa stresom i u prevenciji štetnih efekata dugotrajnog stresa.
Adaptogeni su prvi put razvijeni i proučavani tokom Drugog svetskog rata. Naučnici su tražili način da pomognu zdravim pilotima da rade još bolje i efikasnije. U osnovi, tražili su "superherojsku pilulu“ koja bi omogućila pilotima da lete bolje, brže i duže vremena. Na taj način su otkriveni korisni efekti adaptogena. Sovjetski Savez je objavio vojne studije o adaptogenu nazvanom Schisandra chinensis koji je korišćen. Otkriveno je da je bobičasto voće i seme koje su konzumirali Nanai lovci smanjilo žeđ, glad i iscrpljenost, čak je poboljšalo njihovu sposobnost noću da vide (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/#B10-pharmaceuticals-03-00188).
Kako deluju adaptogeni?
Adaptogeni deluju na molekularnom nivou regulišući stabilnu ravnotežu u hipotalamusu, hipofizi i nadbubrežnim žlezdama, strukturama koje su uključene u reakciju organizma na stres. Kada se suočimo sa stresorima, bilo fizičkim ili mentalnim, naša tela prolaze kroz takozvani sindrom opšte adaptacije (general adaptation syndrome, GAS). Reakcija organizma na stres obuhvata tri faze:
-
faza alarma,
-
faza otpora,
-
faza iscrpljenosti.
U početku organizam reaguje lučenjem hormona poput adrenalina koji, zatim, poboljšava performanse mišića, sposobnost koncentracije i obraćanja pažnje na stresor u fazi otpora. Telo se bukvalno odupire dejstvu stresora, pa se osećamo energičnije i bistrije, zahvaljujući reakcijama u telu koje daju podsticaj za borbu protiv stresa. Nakon toga, kada se organizam umori, sledi faza iscrpljenosti. Adaptogeni nam pomažu da duže ostanemo u fazi otpora, stimulativnim efektom koji sprečava iscrpljenost. Umesto da padnemo usred stresnog trenutka, zadatka ili događaja, mi postižemo ravnotežu i možemo da nastavimo dalje. Adaptogeni imaju potencijal da indirektno pomognu u rešavanju drugih zdravstvenih problema, kao što su bol, probavni problemi, nesanica i još mnogo toga. Stres pokreće kaskadu fizičkih odgovora koji utiču na imunu funkciju, hormone, naš sistem kognitivnih funkcija i naš unutrašnji sat, nazvan cirkadijalni ritam. Ako dejstvo stresora potraje duže, to može da dovede do razvoja hroničnih bolesti.
Proučeni efekti adaptogena na telo obuhvataju (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/):
- neuroprotektivni efekte
- svojstva protiv zamora
- antidepresivne efekte
- stimulatorne efekte na nivou centralnog nervnog sistema.
Adaptogeni takođe povećavaju mentalnu radnu sposobnost i pojačavaju pažnju pored toga što sprečavaju stres i umor.
Adaptogeni, dakle, mogu pomoći telu da se prilagodi životnim prilikama. Adaptogeni pomažu telu da reaguje ili se oporavi od kratkoročnog i dugotrajnog fizičkog ili mentalnog stresa. Neki adaptogeni takođe povećavaju imunitet i sveukupno blagostanje. Istraživanja pokazuju da se adaptogeni mogu boriti protiv umora, poboljšati mentalne performanse, ublažiti depresiju i anksioznost i pomoći vam da napredujete.
Zvuči previše dobro da bi bilo istina, zar ne? Pa, prema istraživanjima dejstva adaptogena, oni bi zapravo mogli biti onoliko dobri koliko zvuče.
Spisak adaptogenih biljaka i proizvoda
-
Astragalus (Astragalus membranaceus): Astragalus se vekovima koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini u kombinaciji sa drugim biljkama. Njegov koren se koristi u zdravstvene svrhe. Atragalus dokazano smanjuje umor (https://www.nccih.nih.gov/health/astragalus).
-
Ruska sibirska čaga (Inonotus obliquus): Čaga je vrsta gljiva koja raste uglavnom na kori breza u hladnim klimatskim uslovima, poput Severne Evrope, Sibira, Rusije, Koreje, Severne Kanade i Aljaske. Ekstrakt čage može pojačati imunitet, sprečiti hroničnu upalu, boriti se protiv maligniteta, smanjiti nivo šećera u krvi i smanjiti holesterol. Pored toga čaga ima adaptogeno dejstvo (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25746615/).
-
Žen-šen (Panax Ginseng): Ginseng se koristi za regulaciju polnih hormona, plodnosti i hormonalnih funkcija, poboljšanje imuniteta. Panax ginseng zauzima istaknuti status u biljnoj medicini zbog različitih terapijskih efekata protiv upale, alergije, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, sa pozitivnim, blagotvornim i restorativnim efektima. Podržava organizam u održavanju optimalne homeostaze ispoljavajući efekte koji se suprotstavljaju fiziološkim promenama izazvanim fizičkim, hemijskim ili biološkim stresorima (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32617033/).
-
Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus): Ova biljka zapravo nije ginseng, ali deluje na sličan način. Sibirski gingseng može pomoći u sprečavanju umora, depresije i stresa. Povećava radnu memoriju, vreme reakcije, smirenost i poovoljno deluje na imunološki sistem. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25537278/).
-
Arktički koren (Rhodiola rosea): Ponekad se naziva i „ružin koren“ i raste u hladnim klimatskim oblastima u Aziji i Evropi. To je istorijska biljka koja se koristi u Rusiji i Skandinaviji za lečenje zdravstvenih tegoba poput glavobolje i gripa. Sprečava fizički i mentalni umor (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22643043/).
-
Schisandra chinensis: Ova biljka je najkorisnija za promociju zdravlja jetre i stabilizaciju šećera u krvi, kao i adaptogen. Povećava izdržljivost, mentalne performanse i radnu sposobnost (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18515024/).
-
Moringa oleifera: Drvo moringe ili “čudotvorno drvo” poreklom iz Afrike i Azije, dugo je bilo cenjeno zbog svojih lekovitih svojstava. Moringa lišće, koje se obično konzumira u obliku praha, jedna je od najhranljivijih namirnica na planeti. Korist uzimanja suplemenata moringe uključuju: negovanje imunološkog sistema, pojačavanje cirkulacije, povećanje energije, promovisanje zdrave probave i adaptogeni efekti (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7430547/).
-
Spirulina: Ova superhrana poreklom iz plavo-zelenih algi jedna je od najhranljivijih namirnica na planeti. Iznenađujuće, sadrži više čistih proteina od govedine, uključujući čitav niz esencijalnih aminokiselina - one koju telo mora dobiti kroz hranu. Visok sadržaj hlorofila daje joj intenzivne detoksikacione sposobnosti. Spirulina je takođe jedan od biljnih izvora dugolančanih omega masti koje su neophodne za zdrav mozak, hormone, imunološki sistem i kožu. Spirulina ima adaptogena svojstva (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136577/).
-
Kurkuma (Curcuma longa): Kurkumin, svetlo žuta hemikalija u kurkumi, iza sebe ima brojna istraživanja. Ima ulogu u metaboličkim i ćelijskim funkcijama i utiče na više od 100 molekularnih puteva. Kurkumin ima ulogu u upravljanju inflamatornim (upalnim) stanjima, metaboličkim sindromom, anksioznošću, pa čak i bolnošću mišića i deluje kao adaptogen. Pojačava rad mozga i smanjuje depresiju (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832433/).
-
Ashwagandha (Withania somnifera): Koren i cvet biljke ašvagande godinama se koriste zahvaljujući lekovitim svojstvima. Ashvagandha daje telu više energije, istovremeno podržavajući obnavljajući san i pomaže telu da uravnoteži nivo hormona stresa - kortizola. Pored povećanja energije, upotreba tokom dva meseca efikasno ublažava stres i anksioznost (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/).
-
Peruanska maca (Lepidium meyenii): Koren ove tradicionalno korišćene biljke sa Anda povećava libido, uravnotežuje hormone i podstiče energiju. Sarži brojne hranljive sastojke, poput vitamina C, bakra, kalijuma, gvožđa i jedinjenja zvanih antocijani, za koja se pokazalo da štite od nekih hroničnih bolesti. Maca je adaptogen koji pomaže ljudima u borbi sa stresom (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/).
-
Kordiceps (Cordyceps militaris): Kordiceps je gljiva koja raste u planinskim predelima Kine. Kordiceps poboljšava izdržljivost i smanjuje pojavu zamora tokom fizičke aktivnosti (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3909570/).
-
Godži bobice (Goji berry, Lycium barbarum): Povećava fizičke i mentalne performanse, smirenost i osećaj blagostanja, a takođe može poboljšati san (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18447631/).
-
Sveti bosiljak - Tulsi (Ocimum sanctum Linn): Ova lekovita biljka iz porodice bosiljaka koja deluje protivupalno, bogata je antioksidantima, pomaže u uravnoteženju nivoa kortizola i poboljšanju raspoloženja. Neka istraživanja sugerišu da može biti od pomoći kod hroničnih bolesti kao što su dijabetes, metabolički sindrom i stres (sve sve uzrokuje upala), a takođe pomaže telu da se oslobadi od stresa (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23404003/)
Da li su adaptogene biljke korisne za zdravlje?
Jedno istraživanje je otkrilo da se adaptogeni zaista mogu koristiti za unapređenje zdravlja radi opšteg blagostanja i kada se koriste kao dodatak drugim tradicionalnim lekovima za specifična stanja i zdravstvene probleme. Dokazano je da pomažu ljudima sa kardiovaskularnim i određenim neurološkim poremećajima, i naročito u stanjima koja se učestalije javljaju sa starenjem (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/)
Adaptogene biljke su povezane sa jačanjem mentalnih sposobnosti kod osoba sa raličitim zdravstvenim stanjima (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/). U istom pregledu naučnih studija pronađeno je da Arctic root pomaže u jačanju aktivnosti i produktivnosti kada se koristi zajedno sa antidepresivima, a da nema ozbiljnih dokumentovanih neželjenih efekata. Takođe pomaže ljudima da se brže oporave i osete se energičnijima nakon bolesti poput gripa.
Utvrđeno je da Schisandra ima blagotvorne efekte kod osoba koje su fizički iscrpljene i imaju smanjene mentalne performance kao i kod određenih neuroloških poremećaja, mentalnih poremećaja poput šizofrenije i za poboljšanje funkcije pluća. Jedno od jedinstvenih svojstava šisandre je da, za razliku od drugih stimulanasa poput kofeina, telo ne postaje brzo tolerantno na, pa se može efikasno koristiti u istim dozama tokom dužeg perioda (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/).
Dostupne studije sugerišu da adaptogeni zaista pomažu u smanjenju simptoma umora i iscrpljenosti kod zdravih osoba pod stresom i mogu biti od najveće pomoći kada se koriste zajedno sa drugim terapijama kod hroničnih i akutnih medicinskih stanja.
Dakle, primena adaptogena može biti veoma korisna kod osećaja hroničnog umora, iscrpljenosti i smanjenog nivoa energije usled hroničnih oboljenja.
U efikasnijoj borbi sa svakodnevnim stresom, stresnim situacijama i izazovima eapoteka.rs Vam nudi različite adaptogene: Haya Maca, Haya Ashwagandha, Dr Cubano PVA Plus Kapsule, Dr Cubano PVS Plus Kapsule, Dr Cubano PVM Plus Kapsule, Chagacell Ruska Čaga, ESI GinsengPlus Kapsule, ESI KurkumaMax Kapsule, Biovital Original Curcuma Forte Kapsule, Memoaktiv Kapsule, Supradyn Q10 Energija Šumeće Tablete, Oligovit Q 10 Kapsule…
