Bor je element koji se prirodno nalazi u lisnatom zelenom povrću poput kelja i spanaća. Takođe se može naći u žitaricama, suvim šljivama, grožđicama, necitrusnom voću i orašastim plodovima. Dnevni unos bora putem ishrane je 1,5 do 3 miligrama (mg) bora (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/).
Bor pomaže telu da metaboliše ključne vitamine i minerale, ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju, a takođe utiče i na nivo estrogena i testosterona.
Bor poboljšava funkcionisanje mozga (https://link.springer.com/article/10.1007/BF02783144)
Rezultati brojnih studija su pokazali da bor može imati veoma značajnu ulogu u funkciji mozga. Tako je pokazano da bora dovodi do poboljšanja pamćenja, boljeg izvršenja zadataka pamćenja i koordinacije ruku i očiju u odnosu na osobe koje su unosile manje bora (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1566632/).
Bor može pomoći u održavanju zdravlja kostiju (https://academic.oup.com/ajcn/article/81/5/1232S/4649817)
Poznato je da bor igra ulogu u produženju poluvremena eliminacije vitamina D i estrogena. Poluživot je vreme potrebno za razgradnju supstance na polovinu početne količine. Bor ostvaruje posredno blagotvorne efekte na zdravlje kostiju na nekoliko načina. Prvo, vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju jer poboljšava sposobnost tela da apsorbuje kalcijum. Kalcijum je mineral odgovoran za jačanje kostiju. Bor poboljšava zdravlje kostiju povećavanjem dužine dejstva vitamina D deluje u telu. Prema radu objavljenom u The Open Orthopedics Journal,cosobe sa niskim nivoom vitamina D imaju veću verovatnoću da imaju nizak nivo bora. Ovo pokazuje da dva nutrijenta imaju odnos u smislu njihove dostupnosti u telu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/).
Estrogen je još jedan hormon koji igra važnu ulogu u zdravlju kostiju. Štiti od gubitka koštane mase koja može dovesti do osteoporoze. Ovo stanje može učiniti kosti slabim i lomljivim i kod muškaraca i kod žena. Produžavanjem vremena tokom kojeg je estrogen prisutan u telu, bor može pomoći u održavanju zdravih kostiju (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11508330/). Dok se suplementi bora smatraju mogućim tretmanom za osobe sa artritisom, potrebno je više kliničkih dokaza koji bi potvrdili ovu tvrdnju.
U alternativnoj medicini, tvrdi se da suplementi bora pomažu u mineralnoj gustini kostiju i sprečavaju i/ili leče sledeće zdravstvene probleme:
-
Dijabetes
-
Visok holesterol
-
Simptomi menopauze
-
Osteoartritis
-
Osteoporoza
-
Reumatoidni artritis
-
Psorijaza
Osim toga, suplementi bora povećaju sportske performanse povećanjem nivoa testosterona i smanjenjem upale (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/).
Ne postoje utvrđene dijetetske preporuke za bor u pogledu dnevnog unosa.
